01 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。

02 少刷手機和新聞。

科技不斷發(fā)展，不同于當年的非典，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，打開手機，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群消息不斷彈出，比如有的消息說應該吃板藍根，有的消息說板藍根沒用，讓我們無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒都在刷屏。

03 充實生活，轉移注意力，不讓自己太閑。

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執(zhí)行它。例如，玩一些不費腦的小游戲，多運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天，總之，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

04 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。

05 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

當我們?nèi)祟愄幱趹顟B(tài)時，身體自然都會出現(xiàn)一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒有力氣，精力不佳；或者看到網(wǎng)絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔心時，就是會有這些不舒服，其次正常作息，規(guī)律生活，適量運動，轉移注意力等等。如果嚴重持續(xù)并影響到自己的生活，需要到專業(yè)的精神心理科就診，由專科醫(yī)生評估并制定治療方案。

06 最重要的：做好個人防護。

面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，可以到定點醫(yī)院就診。

項目辦  王立娟