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    如何加強心理免疫力

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    01 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

    正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要,適當?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透,保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。


    02 少刷手機和新聞。

    科技不斷發(fā)展,不同于當年的非典,現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息,打開手機,可以說各種信息不停轟炸,消息層出不窮,各種群消息不斷彈出,比如有的消息說應該吃板藍根,有的消息說板藍根沒用,讓我們無所適從,徒然增加自己的焦慮恐慌情緒,影響自己心情。日常生活中,要學會放一放,可以每天定時查看手機新聞,而不是每分每秒都在刷屏。


    03 充實生活,轉移注意力,不讓自己太閑。

    在不外出的情況下,可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心,列出來,執(zhí)行它。例如,玩一些不費腦的小游戲,多運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,甚至做做家務,將家里裝扮出新年的氣氛,和朋友家人聊天,總之,找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。


    04 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。

    首先,要正視自己的焦慮和恐懼情緒,面對未知的病毒,我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒,存在很大的不確定性,會讓很多人感到,病毒“無處不在”,難以預防。所以,當我們在這樣的大事件中,只要作為一個社會的人,都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應,是非常非常正常的,不要覺得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭,允許自己有這樣的情緒,不要嚴苛要求自己。


    05 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

    當我們?nèi)祟愄幱趹顟B(tài)時,身體自然都會出現(xiàn)一些反應,比如睡不著覺,吃不下飯,記憶力下降,注意力不好集中,身體沒有力氣,精力不佳;或者看到網(wǎng)絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀,由于心理暗示,也會感到咽干咽痛,胸悶,頭昏等等。首先要正視這些癥狀,告訴自己情緒不好,恐懼害怕焦慮擔心時,就是會有這些不舒服,其次正常作息,規(guī)律生活,適量運動,轉移注意力等等。如果嚴重持續(xù)并影響到自己的生活,需要到專業(yè)的精神心理科就診,由專科醫(yī)生評估并制定治療方案。


    06 最重要的:做好個人防護。

    面對疫情,做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性,這是最基本的要求,也是最高級別的保護!如果出現(xiàn)早期的癥狀,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等,可以到定點醫(yī)院就診。


    項目辦  王立娟        


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